• มิถุนายน 3, 2021

เกล็ดความรู้

เกล็ดความรู้

เกล็ดความรู้ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เกล็ดความรู้  การออกกำลังกายช่วยในเรื่องของสมรรถภาพทางกาย  เด่นในการรักษาน้ำหนักให้ได้มาตรฐาน ช่วยในเรื่องของกระดูก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความหยืดหยุ่นข้อต่อ เสริมสร้างความแข็งแรงของภูมิคุ้มกันดี  คนที่ออกกำลังเป็นประจำนั้นร่างกาย

เมื่อเกิดการเจ็บป่วยจะฟื้นตัวได้เร็วกว่า คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย โดยกล้ามเนื้อได้รับการใช้น้ำหนักหลักจะกำหนดด้วยอาหารและเทสโทสเตอโรน  การได้รับการพัฒนาการทางการเคลื่อนไหวนั้นกล้ามเนื้อจะแข็งแรง ยิ่งในวัยเด็กพบว่าสมัพันธ์กับกิจกรรมและสมรรถภาพทางกายภาพภายหลังในชีวิต มีการออกกำลังมาตั้งแต่เด็กมันจะช่วยในการสร้างพื้นฐานความแข็งแรงของระบบกระดูก

ระบบกล้ามเนื้อ ได้เป็นอย่างดี เกล็ดความรู้เป็นผลดี หากเรานั้นมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้วแล้วนั้นการที่จะทำให้เกิดโรคจะไม่ค่อยเกิดขึ้น  ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากไม่ว่าจะเป็นในช่วงวัยไหน แต่เป้นหลักฐานที่สัมพันธ์เกี่ยวกับความเจ็บป่วยน้อยมาก  ยิ่งการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอนั้นยิ่งทำให้ลดการติดเชื้อในทางลมหายใจส่วนบน 

เกล็ดความรู้ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เกล็ดความรู้ การออกกำลังกายให้พอเหมาะ

เกล็ดความรู้ในทางการศึกษา ของการวิ่งแบบมาราธอนนั้นกลับพบการติดเชื้อมากขึ้น เพียงเพราะการวิ่งที่หักโหมมากเกินไป เราควรที่จะประเมินในตัวเองก่อนว่าสภาพร่างกายของเราเหมาะสมกับการออกกำลังกายแบบไหน เอาที่พอดี พอเหมาะ สำหรับการออกกำลังกายของคนที่เป็นดรคหัวใจนั้นแนะนำให้ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินแกว่งแขนรอบสนามที่บ้าน หรือหน้าบ้านก็ได้ เป็นวิธีที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง

ผลทางประสาทชีวภาพได้ระบุไว้ว่า การออกกำลังกายนั้นมีผลต่อโครงสร้าง หน้าที่การทำงานและเรียนรู้การคิด งานวิจัยที่ผู้คนจำนวนมากนั้นแสดงว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยเริ่มจากการออกที่เบาถึงหนักที่ใช้กระบวนการ สร้างออกซิเจน  การกำลังกายแบบแอโรบิกนี้เป็นวิธีการแก้โรคซึมเศร้าได้ดีที่สัมพันธ์กับระบบประสาทที่ผิดปกติ ซึ่งกระบวนการ BDNF Signaling ที่ดีขึ้นของทางสมอง

โดยงานปริทัศน์ระบบหลายงาน เกล็ดความรู้นั้นได้วิเคราะห์ ดอกาสที่ในการออกกำลังกายของมนุษย์จะช่วยรักษาโรคซึมเศร้า MDD

และในหนึ่งข้อสังเกตนั้นคือการออกกำลังกายอีกหนึ่งวิธีนั้นก็คือ การโยคะ มีประสิทธิภาพหลังจากการโรคซึมเศร้าก่อนคลอดบุตร

 การออกที่จะทำให้เป็นผลดีเลยก็คือควรออกกำลังในช่วงการตั้งท้อง 2-4 เดือนแรก เป็นการแก้ผลของภาวะซึมเศร้าได้อย่างชัดเจน  แม้ว่าหลักฐานของการรักษาจะมีข้อจำกัดนั้น ด้วยลักษณะที่มีโปรแกรมการรักษาก็ยังคงมีการออกกำลังกายอยู่ตลอด  และอวัยวะอื่นที่ได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นนั้นเป็นโครงสร้างในส่วนต่าง ๆ ร่างกาย มาจากหลั่งสารของกล้ามเนื้อโครงร่าง  คือเป็นกล้ามเนื้อที่หดเกร็งจะปล่อยสารชนิดกลุ่ม myokine โปรโหมดการเติบโตของเนื้อเยื่อ การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ลดการเสี่ยงอักเสบต่อกล้ามเนื้อ

เกล็ดความรู้ การออกกำลังกายให้พอเหมาะ

การออกกำลังนั้นแต่ละสังคมหรือว่าแต่ละประเทศ เกล็ดความรู้อาจจะ แตกต่างกันออกไป และแรงจูงใจนั้นก็ต่างกันด้วยเช่นกัน

อย่างการออกกำลังกายกลางแจ้งนั้นจะสามารถออกได้นานกว่าการออกกำลังกายในที่ร่ม ซึ่งการออกกำลังกายในที่ร่มนั้นอาจจะทำให้ใครหลาย ๆ คนนั้นเกิดอาการที่น่าเบื่อ ซ้ำซาก ไม่มีแรงบันดานใจมากพอ นอกจากเสียงฟังในการออกกำลังกายได้มากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีต้องมีการควบคุมอาหารไปด้วยกัน  เกล็ดความรู้สร้างสุขภาพจิต ที่ดีขึ้นไปอีกในระดับหนึ่ง ซึ่งเมื่อคนเรานั้นหลังจากที่ออกกำลังกาย จะทำร่างกายนั้นตื่นตัว

ช่วยในเรื่องการทำงานในแต่วันละอย่างแต่ก่อนการทำงานในแต่ละวันอาจจะไม่ค่อยได้กระฉับกระเฉงสักเท่าไหร่ เรียกว่าไม่มีเลยก็ว่าได้ในบางราย  แต่เมื่อเริ่มมีการปรับเปลี่ยนการทำงานและออกกำลังกายอย่างชัดเจน อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วันต่อสัปดาห์ ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ร่างกายเรานั้นจะแข้งแรงมากขึ้นกว่าปกติ ทำให้ช่วงเวลาตอนเช้านั้นตื่นมาเป็นเช้าที่สดใส การหลับนอนนั้นก็ทำให้นอนหลับง่าย โดยที่ไม่ได้ พึ่งของมึนเมา หรือว่ายานอนหลับ 

สำหรับใครที่ไม่อยากพลาด รีวิวเกล็ดความรู้ น่าอ่านแบบนี้ สามารถติดตามได้ที่ >> oprst ขอบคุณที่รับชม .

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *