• กรกฎาคม 13, 2021

บำรุงครรภ์

บำรุงครรภ์

บำรุงครรภ์ 10 อาหารที่สำคัญของคุณแม่ตั้งครรภ์

บำรุงครรภ์ด้วยอาหารที่มีความ สำคัญสำหรับลูกน้อยในครรภ์ เป็นอย่างมาก ถือว่าเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างมาก ในการบำรุงระบบต่างๆ ของสมอง และร่างกายของเจ้าตัวน้อยในครรภ์ เพื่อให้พัฒนาอย่างเต็มที่ ตั้งแต่อยู่ในครรภ์ จนวันที่ลูกน้อยออกมา ลืมตาดูโลกภายนอก แต่คุณแม่หลายท่าน ก็มักกังวลว่าจะทานอะไรดี? ถึงจะเหมาะสมกับลูกน้อย เพื่อให้ทารกได้รับ สารอาหารที่เพียงพอ และมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่

และลูกน้อยในครรภ์มากที่สุด โดยเฉพาะอาหารทั้ง 5 หมู่ เช่น เนื้อ นม ไข่ ผัก และผลไม้ เป็นต้น ซึ่งเป็นสารอาหาร ที่มีความสำคัญต่อ ร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากที่ คุณแม่ตั้งครรภ์นั้น จะได้รับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ ได้ครบทั้ง 5 หมู่แล้ว การเลือกทานอาหารเสริม ก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยในการทดแทน สารอาหารที่ยังไม่ เพียงพอต่อความต้องการ ของร่างกายของลูกน้อย เช่น Enfalac , S-26 , Dumex เป็นต้น เพื่อช่วยในการ พัฒนาและความสมบูรณ์ แข็งแรงของลูกน้อย วันนี้เราจึงได้นำ อาหารสำหรับบำรุงครรภ์ ที่คุณแม่ควรทานมาฝากกัน ดังนี้

บำรุงครรภ์ กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาทะเล

( บำรุงครรภ์ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 )

จากปลาทะเล ( Omega – 3 Fatty Acids ) ซึ่งปลาทะเล เป็นอาหารบำรุงครรภ์ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และสมองเป็นอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยกรดไขมัน โอเมก้า 3 ซึ่งมาจากปลาที่มี DHA และ EPA ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงาน และพัฒนาการของสมอง บำรุงเซลล์สมอง และการกระตุ้นสมอง ซึ่งมีคุณสมบัติในการ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ในด้านความจำดี และด้านสติปัญญามากขึ้น โดยพบได้มากใน ปลาแซลมอน ปลาแอนโชวี่ ปลานิลทะเล ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาซาบะ ปลาหมึก และกุ้ง

( บำรุงครรภ์ ) ธาตุเหล็ก

คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรได้รับสารอาหาร ที่มีธาตุเหล็กเพิ่มมากขึ้น จากปกติเป็น 2 เท่า เพราะร่างกาย มีความจำเป็นที่ต้อง นำธาตุเหล็กมาสร้างรก เพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์ และการสร้างเลือดให้แม่ นอกจากนี้ยังช่วย บำรุงน้ำนมให้แม่ตั้งครรภ์ได้อีกด้วย เพราะว่าในธาตุเหล็ก จะช่วยเสริมสร้าง การทำงานของฮีโมโกลบิน ในเม็ดล์อดแดง เพราะฉะนั้นแล้ว อาหารบำรุงครรภ์ ที่มีธาตุเหล็กได้แก่ เนื้อวัว เนื้อแดง เนื้อหมู ไข่แดง ตับ และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต และถั่วชนิดต่างๆ หากคุณแม่ได้รับ ธาตุเหล็กที่ไม่เพียงพอ ก็อาจจะทำให้ทารก ขาดออกซิเจนตามไปด้วย ซึ่งส่งผลทำให้ทารกมีความเสี่ยง ต่อด้านของพัฒนาการ ของร่างกายที่เจริญเติบโตล่าช้า และมีระดับไอคิวต่ำกว่ามาตรฐาน เพราะฉะนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ จึงควรได้รับธาตุเหล็กวันละ 30 มิลลิกรัม

( บำรุงครรภ์ ) โปรตีน

อาหารบำรุงครรภ์ ที่มีโปรตีนที่เป็น สารอาหารที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยบำรุง การเจริญเติบโตของสมอง เพราะการสร้าง และเพิ่มขนาดเซลล์ ของทารก จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่มีความสึกหรอ และอาหารบำรุงครรภ์ ที่เป็นแหล่งรวมของโปรตีน ได้แก่ อาหารในประเภท เนื้อสัตว์ทุกชนิด เช่น เนื้อปลา ไข่ นม ถั่วเหลือง ซุป โยเกิร์ต เป็นต้น

( บำรุงครรภ์ ) คาร์โอไฮเดรต

คาร์โอไฮเดรต เป็นแหล่งรวมพลังงาน ของร่างกาย และอาหารบำรุงครรภ์ ที่มีส่วนจำเป็น ต่อสมองของลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งพบมากในธัญพืช เช่น นม ผัก ข้าวเจ้า ข้าวสาลี เผือก มันเทศ ข้าวโพด และผลไม้ต่างๆ เป็นต้น

( บำรุงครรภ์ ) โฟเลต ( กรดโฟลิก )

ในอาหารบำรุงครรภ์ ที่มีกรดโฟเลต ซึ่งมีส่วนสำคัญ และจำเป็นในการสร้างเซลล์สมอง ระบบประสาท และไขสั้นหลังให้ทารกในครรภ์ และยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง กรดนิวคลีอิก ที่มีความจำเป็น ต่อการแบ่งตัวของเซลล์ ซึ่งเป็นแหล่งรวมอาหาร ที่อุดมไปด้วยโฟเลต เช่น แครท ผักใบเขียวเข้ม ตับ ไข่แดง ฟักทอง ถั่ว อะโวคาโด เป็นต้น

นอกจากนี้ยังมี ไอโอดีน , วิตามินต่างๆ , อะเซทิลโคลีน , อาหารเสริม กับนมผง S-26 สูตร มัมโกลด์ และ ผลไม้

เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ สำหรับอาหารบำรุงครรภ์ ที่เรานำมาแนะนำนั้น ล้วนเป็นอาหารบำรุง ที่มีความสำคัญในการ พัฒนาและบำรุงสมองของทารกในครรภ์เป็นอย่างมาก

สำหรับใครที่ไม่อยากพลาด รีวิวบำรุงครรภ์ น่าอ่านแบบนี้ สามารถติดตามได้ที่ >> oprst ขอบคุณที่รับชม .

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *